
غذای مغز برای …
غذای مغز برای کنکوریها
روی ازیک الگوی غذایی سالم راه خوبی برای تقویت مغز در روزهای امتحان برای دانشآموزان و دانشجویان است. مصرف چای سبز و کره بادامزمینی در شب امتحان مفید است.
یکی از اشتباهات رایج دانشآموزان در دوره امتحانات، تغذیه نامطلوب و ناسالم است. آنان در این دوره معمولا از هلههولههای ناسالم، شکلاتهای ناخالص، نوشیدنیهای انرژیزا، چیپس و… بهجای وعدههای غذایی اصلی استفاده میکنند و فقط یک هدف دارند: «بالا نگه داشتن سطح انرژی». با اینحال، چنین تصمیمی فقط به سلامتی دانشآموزان در درازمدت صدمه نمیزند، بلکه عملکرد آنان در امتحان را هم تخریب میکند. اگر میخواهید که جلوی این مشکل را بگیرید، از مواد غذایی زیر برای آمادهسازی مغز در روزهای امتحان استفاده کنید.
ماهیهای چرب
قزلآلا، سالمون، ساردین و خالمخالی، سالمترین ماهیها در میان انواع مختلف هستند و مقدار زیادی از پروتئین سالم و امگا-۳ را برای بدن فراهم میآورند. این مواد مغذی برای حفظ عملکرد مغز ضروری محسوب میشوند. استفاده از نانهای سبوسدار در کنار این ماهیها، مجموعهای از کربوهیدراتهای پیچیده، ویتامینها و پروتئینهای مفید را به بدن میرساند و وعده غذایی مطلوبی را میسازد.
تخممرغ
تخممرغ، یکی از کاملترین مواد غذایی موجود در کره زمین است. بهعلاوه، (آبپز، سرخشده و…) هم سلامت بالایی دارد و هم برای مغز مفید بهشمار میرود. بنابراین، تخممرغ میتواند یکی از بهترین گزینهها برای شروع روز باشد و احساس سیری بسیار پایداری را نسبت به خوراکیهای ناسالم ایجاد میکند. هر تخممرغ حاوی مواد مغذی ضروری، ۶ گرم پروتئین و ویتامین B۱۲ است، درحالی که کمتر از ۱۰۰ کالری دارد. البته میزان کالری تخممرغ با توجه به نوع پختن آن تغییر میکند.
سبزیهای برگ سبز تیره
چغندر، اسفناج و کلم بروکلی، فقط چند مورد از سبزیهای برگ سبز تیره هستند که بهعنوان منابع حیاتی برای دریافت ویتامینها در طول روزهای امتحان شناخته میشوند. همه این سبزیها سرشار از ویتامین K هستند که برای مغز مهم است و همچنین نیتراتها و آنتیاکسیدانهای مهمی دارند. بعضی از آنها حتی میزان مناسبی از ویتامین B۶ و ویتامین B۱۲ برای بدن فراهم میکنند که با بهبودی در وضعیت هوشیاری و حافظه مرتبط هستند.
کره بادامزمینی
بسیاری از افراد فکر میکنند که کره بادامزمینی در گروه مواد غذایی ناسالم قرار میگیرد، اما واقعیت نشان میدهد که کره بادامزمینی حاوی چربیهای سالم و مقدار زیادی از پروتئین است. بنابراین، این کره در گروه مواد غذایی مفید برای مغز قرار میگیرد و مقدار کمی از آن میتواند احساس سیری مطلوبی ایجاد کند. مغزهای خام نیز برای عملکرد مغز فوقالعاده هستند و در صورت ترکیب شدن با کره بادامزمینی، تاثیر قابل توجهی بهجا میگذارند.
چای سبز
کافئین در کوتاهمدت میتواند شما را سریعا برای امتحان آماده کند، اما نوشیدنیهای انرژیزا اصلا گزینه مناسبی برای دریافت آن نیستند. قهوه، گزینه خوبی برای دریافت کافئین محسوب میشود، اما باید با احتیاط مصرف شود. زیادهروی در مصرف قهوه میتواند تمرکز را مختل کند و احساس خستگی را در درازمدت افزایش بدهد. چای سبز هم گزینه مطلوبی برای دریافت کافئین به حساب میآید، چون مقدار زیادی آنتیاکسیدان دارد و تمرکز را بالا میبرد.
میوههای تازه
دانشآموزانی که به مصرف مواد قندی نیاز دارند، باید از میوههای تازه برای این کار کمک بگیرند. میوههای تیرهرنگ مثل بلوبری، تمشک و توتفرنگی حاوی آنتیاکسیدان بیشتری هستند.
تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان
منابع:
www.salamatism.com
مجله سلامتپزشک خانواده پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارزسکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگیمردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزشاطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزاررایانهسرورمجازیتبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمانیونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun طراحی وب سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي تفريحي وب سايت تورهاي زيارتي سايت تورهاي زيارتي وب سايت تورهاي تاريخي سايت تورهاي تاريخي وب سايت تورهاي اقامتي سايت تورهاي اقامتي وب سايت تورهاي فرهنگي سايت تورهاي فرهنگي وب سايت تورهاي طبيعي سايت تورهاي طبيعي وب سايت تورهاي علمي سايت تورهاي علمي وب سايت تورهاي ورزشي سايت تورهاي ورزشي وب سايت تورهاي متبركه سايت تورهاي متبركه وب سايت تورهاي نمايشگاهي سايت تورهاي نمايشگاهي وب سايت تورهاي سياحتي سايت تورهاي سياحتي وب سايت تورهاي لحظه آخر سايت تورهاي لحظه آخر وب_سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي زيارتي اماكن تفريحي طراحي طراحي وب سایت سيتي نت طراحي سايت اماكن تفريحي زيارتي اماكن زيارتي طراحي وب سايت اماكن زيارتي سيتی نت طراحي سايت اماكن زيارتي اماكن سياحتيسوپاك آرياسان طراحي وب سايت اماكن سياحتي طراحي سايت اماكن سياحتي اماكن تاريخي طراحي وب سايت اماكن تاريخي طراحي سايت اماكن تاريخي اماكن اقامتي طراحي وب سايت اماكن اقامتي طراحي سايت اماكن اقامتي اماكن فرهنگي طراحي وب سايت اماكن فرهنگي طراحي سايت اماكن فرهنگي اماكن طبيعي طبيعي اماكن طراحي سايت اماكن طبيعي طراحي وب سايت اماكن طبيعي علمي طراحي سايت اماكن علمي طراحي وب سايت اماكن علمي ورزشي اماكن ورزشي طراحي وب سايت اماكن ورزشي طراحي سايت اماكن ورزشي اماكن ورزشي ورزشيورزش طراحي سايت اماكن ورزشي سیما طراحي وب سايت اماكن ورزشيمتبركه اماكن متبركه طراحي سايت اماكن متبركه نمايشگاهي اماكن نمايشگاهي طراحي سايت اماكن نمايشگاهي طراحي وب سايت اماكن نمايشگاهي تفريحي تورهاي تفريحي طراحي وب سايت تورهاي تفريحي طراحي سايت تورهاي تفريحي زيارتي سايت تورهاي زيارتي طراحی سايت تورهاي زيارتي طراحی وب سايت تورهاي زيارتي تاريخي تورهاي تور طراحي سايت تورهاي تاريخي طراحي وب سايت تورهاي تاريخي تورهاي اقامتي طراحي سايت تورهاي اقامتي طراحي وب سايت تورهاي اقامتي فرهنگي طراحي سايت تورهاي فرهنگي طراحي وب سايت تورهاي فرهنگي طبيعي طراحي سايت تورهاي طبيعي طراحي وب سايت تورهاي طبيعي علمي طراحي سايت تورهاي علمي طراحي وب سايت تورهاي علمي طراحي سايت تورهاي ورزشي طراحي وب سايت تورهاي ورزشي طراحي سايت تورهاي متبركه طراحي وب سايت تورهاي متبركه نمايشگاهي تورهاي نمايشگاهي سياحتي طراحي سايت تورهاي سياحتي لحظه آخر تورهاي لحظه آخر طراحي سايت تورهاي لحظه آخر طراحي وب سايت تورهاي لحظه آخر تورهاي داخلي طراحي سايت تورهاي داخلي طراحي وب سايت تورهاي داخلي تورهاي خارجي طراحي سايت تورهاي خارجي طراحي وب سايت تورهاي خارجي ساحلي کار طراحي سايت تورهاي ساحلي شهري طراحي سايت تورهاي شهري طراحي وب سايت تورهاي شهري صحرانوردي طراحي سايت تورهاي صحرانوردي طراحي وب سايت تورهاي صحرانوردي كوهنوردي دريانوري طراحي سايت تورهاي دريانوردي طراحي وب سايت تورهاي دريانوردي هوانوردي طراحي سايت تورهاي هوانوردي طراحي وب سايت تورهاي هوانوردي كروز كشتيهاي كروز طراحي سايت تورهاي كشتيهاي كروز طراحي وب سايت تورهاي كشتيهاي كروز پروازهاي داخلي طراحي سايت پروازهاي داخلي طراحي وب سايت پروازهاي داخلي پروازهاي خارجي طراحي سايت پروازهاي خارجي طراحي وب سايت پروازهاي خارجي پروازهاي لحظه آخر طراحي سايت پروازهاي لحظه آخر
طراحي وب سايت پروازهاي لحظه آخر ارزان طراحي سايت پروازهاي ارزان طراحي وب سايت پروازهاي ارزان خريد آنلاين طراحي سايت خريد آنلاين طراحي وب سايت خريد آنلاين فروش آنلاين طراحي سايت فروش آنلاين طراحي وب سايت فروش آنلاين خريد و فروش آنلاين فروشگاهي آنلاين طراحي سايت فروشگاهي آنلاين طراحي وب سايت فروشگاهي آنلاين بليط آنلاين طراحي سايت بليط آنلاين طراحي وب سايت بليط آنلاين اينترنتي طراحي سايت فروشگاه اينترنتي طراحي وب سايت فروشگاه اينترنتي بليط اينترنتي طراحي سايت بليط اينترنتي طراحي وب سايت بليط اينترنتي بیکاریجوانورزشCityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.sitewww.medipharma.me www.kalayab.me www.cityne
برای خرید اینترنتی و آنلاین محصولات آریاسان اینجا ( کلیک ) کنید.
https://www.instagram.com/ariasunbazar/






 831 بازدید

جستجو

آخرین نوشته ها

























عضویت در خبرنامه
گروه بین المللی آریاسان





دیدگاه خود را ثبت کنید